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          2.  

            飲水知識

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            不要等到口渴時才喝水
             
              發表日期:2012年8月27日          【編輯錄入:】  點擊量:1798

            內容概要:很多人往往在口渴時才想起喝水,其實當人感到口渴想要喝水的時候,身體內失水已經達到2%了.

                 很多人往往在口渴時才想起喝水,其實當人感到口渴想要喝水的時候,身體內失水已經達到2%了,這時身體的有些功能開始處于下降狀態,例如,腎臟為了保護身體內其他器官不至于過度缺水影響到臟器功能,自動減少尿的排出,從而出現尿少的現象;由于條件反射和信號傳遞不暢,神經系統出現功能下降,導致疲乏、頭痛等癥狀,這些現象是提醒人們必須迅速補充水分的信號。因此,飲水要主動,要養成規律性飲水的習慣,少量多次,不要等到口渴時才喝水。

             

            在華南地區的濕熱是眾所周知的,建議每天至少喝1.5L水,補充身體丟失的水分。此外,當體力活動增加或環境溫度增高,則應增加飲水量和飲水次數。例如運動期間,不論活動量大小都應該飲用足量飲水。為了儲存足夠的水,在運動前就應該飲用至少1杯水。運動時由于體內水的丟失加快,如果不及時補充就很快引起體內水分不足,一般建議,每運動半小時左右就應飲水1杯。


             
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