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            飲水知識

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            【喝水學問】多喝水不如會喝水 健康飲水知識大全
             
              發表日期:2018年4月4日          【編輯錄入:】  點擊量:470

            喝水,是人本能的生存動作,也是我們對他人表達關心常說的一句話:多喝水、多喝熱水,可是往往多喝水不如會喝水。不懂正確的飲水時機、少量或猛給身體灌水,有害無益,因此掌握喝水這門學問,知道健康飲水知識是十分必要的。下面為了你我身體的健康,趕緊來學習喝水的學問吧,合理飲水,正確喝水,讓身體吃嘛嘛香!
            自測:你會不會喝水?
            喝水情況測試

            1.你是口干才去喝水?

            a.否

            b.是

            2.你是睡前1小時喝1杯水?

            a.是

            b.否

            3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水?

            a.否

            b.是

            4.你當身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量(2500ml以上)?

            a.是

            b.否

            5.你購買瓶裝水時,會特別看重水源,必須確保沒有污染才行?

            a.是

            b.否

            6.孕媽媽是否應該(或者為身邊的孕媽媽)選擇富含礦物質的天然、安全、健康的礦泉水?

            a.是

            b.否

            7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水?

            a.是

            b.否

            8.你在礦泉水開瓶后,24小時內就喝光?

            a.是

            b.否

            9.你清楚地知道飲用水的分級,知道哪種水是最好的水?

            a.否

            b.是

            10.你減肥時,會選擇大量飲水?

            a.是

            b.否

            結果分析

            注:每題10分,“a”為10分,“b”零分,根據得分看你目前是哪類飲水人群類型吧。

            A型:80-100分,達人型飲水專家。恭喜,長命百歲就在前方等著您哦!世界上長壽地區百歲老人都有和您一樣良好的飲水習慣,平均每天喝水在10杯以上。

            B型:60-80分,小有常識,還不錯,已經達到平均水平了。再接再厲,對自己好點。

            C型:30-60分,基礎級掌握,記得要根據身體情況在正確時間及時補充水分哦。

            D型:0-20分,入門菜鳥,趕緊先去喝點水吧。

            水對人體的重要性

            一切生命活動起源于水

            人體內的水分,大約占到體重的65%。其中,腦髓含水75%,血液含水83%,肌肉含水76%,連堅硬的骨胳里也含水22%。沒有水,食物中的養料不能被吸收,廢物不能排出體外,藥物不能到達起作用的部位。人體一旦缺水,后果是很嚴重的。缺水1%-2%,感到渴;缺水5%,口干舌燥,皮膚起皺,意識不清,甚至幻視;缺水15%,往往甚于饑餓。沒有食物,人可以活較長時間(有人估計為兩個月),如果連水也沒有,頂多能活一周左右。

            水是最好的藥

            水具有治療常見病的效果,比如:清晨一杯涼白開可治療色斑;餐后半小時喝一些水,可以用來減肥;熱水的按摩作用是強效的安神劑,可以緩解失眠;大口大口地喝水可以緩解便秘;睡前一杯水對心臟有好處;惡心的時候可以用鹽水催吐。

            水在人體內的作用總結如下:

            構成細胞介質

            運輸營養成分

            調節體溫功能

            濕潤潤滑功能

            不同階段喝水的重要性


            人們應該主動喝水,除過三餐以外,一般成年人需要補充1500mL以上的水,如果天氣過熱建議補充更多的水。

            原因:細胞如果能夠經常保持與水流通代謝,將大大強化細胞活性,能夠有效排出病毒污染物,曾增強身體的免疫力。如果身體水分不足,會造成身體的代謝遲緩,體內廢物堆積,容易引起便秘、結石等疾病。也會使人的精神變差。

             


            “一日之計在于晨”,清晨的第一杯水特別重要。根據中國居民膳食指南,一個健康的人每天至少喝七到八杯水,運動量大或天氣炎熱時需要補充更多。清晨起床時是身體補充水分的關鍵時刻,需要喝300mL左右的水,建議喝白開水,溫度最好在30攝氏度左右。

            原因:人在夜晚睡覺時,尿液、皮膚、呼吸等消耗了人體大約400mL以上的水分,早晨起床后,人體會處于一種生理性缺水狀態。如果補充足夠的水分,能夠刺激腸胃蠕動,預防便秘。

             


            飯前喝水最好是提前半小時,實驗證明水從口中喝進去,到水分進入人體細胞的時間是21分鐘。

            原因:食物進入腸道后的消化吸收需要靠人體分泌的消化液。因此飯前喝水有利于消化液的分泌,有利于人體從食物中吸收營養。

             


            一般建議在晚上10點或11點睡覺的人,能夠提前半個小時喝一杯水。

            原因:晚上10點或11點睡覺的人,半夜的三四點或凌晨的四點鐘,是人體血分泌的重要時間段,必須要有水的參與。

             


            在泡澡前建議喝杯涼白開,如果泡澡時間過長的話,建議中途補充水分,最好在酒足飯飽之后不要去蒸桑拿。

            原因:一些數據表明:在40攝氏度水溫中泡澡10分鐘,人體出汗要出3杯水的汗,特別是一些中年人,酒足飯飽之后去泡澡或者桑拿,會由于大量出汗致使血容量減少,血液粘稠,增加了心腦血管疾病的風險。

            不同狀態下喝水的重要性

            1.當你感到口干的時候,身體已經處于嚴重缺水狀態了。身體缺水時,大腦無糖分可用,大腦饑餓便促使人體大量攝入能量,能量也在身體相應的部位蓄積,最終出現肥胖癥。

            2.睡前1小時喝1杯水,能有效改善血液粘稠度,達到安神鎮定,助眠功效。

            3.充足飲水,血液攜氧能力增強,神經緊張度降低,可緩解頭疼。

            4.懷孕期間飲水安全第一位,有些重金屬、有機物、消毒副產品可以通過胎盤屏障影響胎兒的生長發育。

            5.長期喝飲料易形成厭食、厭水,會形成人體營養失衡和慢性脫水,尤其引起腦細胞脫水,導致腦的認知能力降低。

            6.礦泉水開瓶后要盡快喝完,盡量不要超過24小時,否則容易引起細菌等污染。

            7.《喝水的誤區盤點 10個喝水的壞習慣>>

            一天八杯水的最佳時間

            一般來說,人體每天大約需要2500毫升的水分,其中300毫升水分來自身體代謝,其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分,以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上,水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分,其余水分則需通過喝水獲取。

            所以,平靜狀態下,人們大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml),運動員可增加需水量。但是,具體來說,每個人需水量會因代謝不同而有所差異。具體計算方法,可參考下面公式:

            科學標準一天需水量(毫升)=體重(公斤)×30~70

            如果你常忘記喝水,可參考下面的喝水時間,給自己定個鬧鐘提醒下哦!

            • 早上7:00

              清理腸胃

            • 上午9:00

              提高活力

            • 中午11:30

              增加飽腹感

            • 下午1:30

              促進消化

            • 下午3:30

              振奮精神

            • 下午5:30

              減輕疲勞饑餓

            • 晚上7:00

              促進血液循環和排毒

            • 晚上9:00

              排毒素調節血液濃度

            不同人群的喝水時間
            嬰幼兒:最好給嬰幼兒喝白開水

            如果寶寶不愛喝水怎么辦?建議媽媽給寶寶少量多次地喂,讓寶寶慢慢適應,或在水里適當放些果汁或葡萄糖,但還是以白開水為主。飯前不要喂水,因為飯前喝水可稀釋胃液,不利于食物消化;睡前也不宜喂水,因為較小的孩子在夜間深睡后,還不能自己完全控制排尿,若在睡前喝水多了,很容易遺尿;不宜喝冰水。

             
            學生:早晨喝水、睡前少喝、醒后多喝

            要注意的是,口渴時太快太急喝水,把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹,因此最好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的學生,喝水更應該一口一口慢慢喝。此外,學生喝水要做到睡前少喝、睡醒后多喝。還要注意不要或少喝冰水,飯前少喝水,久存的開水不宜喝。

             
            孕婦:每日攝入水量有講究

            在懷孕早期每天攝入的水量以1000-1500毫升為宜,孕晚期則最好控制在1000毫升以內。每隔兩小時一次,一天保證6-8次,總量不超過1600毫升。

             
            老年人:定時定量喝水,少量多次;夜間和睡前喝水

            隨著年齡的增長,老年人的身體內水分比例也在不斷地減少,一要定時定量提醒自己喝水,每次不用喝太多;二是夜間和睡前喝水,這能防止心絞痛。建議患有高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人最好在床頭放一杯水,每次上完廁所后及時適量補充水分來降低血液黏稠度。要提醒的是,老年人喝水別一次喝太多。【詳細>>

             
            怎樣喝水才健康?

            1、飲水量要適當

            正常人每天對水的需要量為2000ml~2500ml。太少,體內廢物代謝不出去,不能維持正常的生理機能,影響身體健康; 喝得太多,則會加重腎臟負擔,也非常不可取。在扣除了從食物中能得到的水分(例如喝湯, 吃水果也能獲得水分),最好能再喝1200ml~1500ml的水,大約是5~8杯的白開水,或是2~3瓶的瓶裝水。

            2、早晨第一杯水喝什么

            在經過了一個晚上的睡眠休息后,身體會產生許多代謝廢物,這時喝一杯水,可以幇助這些廢物的排出,讓身體迎接新一天的到來。許多女人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,調節體液的濃度,讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。因為這些飲品本身還含有其它成分,反而會減低喝水調節身體平衡代謝的效用,溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床后飲用,蜂蜜水紫云英蜜最佳。【詳細>>

            3、餐前半小時補水最養胃

            不要在飲水后立即進食,最好在吃飯前半小時左右先喝一杯水,這樣既不會沖淡胃液影響消化,還會調動食欲,調節體內礦物質的濃度,減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。

            4、不要等到渴了才補水

            口渴已經是身體在嚴重缺水時自動發出的警訊,感到口渴時,身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動,或是無法隨時喝水時,可以準備一瓶瓶裝水在身邊,想到時就喝一二口,隨時隨地少量喝水,才是對身體最好的方式。【詳細>>

            5、運動后要適時補水

            運動后體內極容易缺水,所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;將要運動時即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分,也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水,在運動后一次性大量喝水會造成體內的電解質濃度失去平衡,造成”水中毒”現象。【詳細>>

            喝水的禁忌有哪些?

            1.礦泉水不宜煮沸喝

            礦泉水中一般含鈣、鎂等礦物質較多,有一定的硬度,常溫狀態下這些礦物質是離子狀態,容易被人體吸收,而煮沸時,礦物質析出,變成水垢,這樣既造成了感官上的不適,也無法獲得礦物質的補充。因此建議直接飲用常溫礦泉水。

            2.劇烈運動后不宜大量喝水

            人在劇烈運動后,往往會大量出汗,帶走身體的熱量,汗水也會帶走人體血液中的部分鹽分。如果立即大量喝水,會增加汗液排出,使鹽分損失更多,丟失一些電解質,并增加血液循環,從而使心臟負擔加重。因此建議喝水少量多次,并適量加入一些鹽分,補充丟失的電解質。

            3.飯后不宜多喝水

            人們吃飯以后,食物占據了胃大部分空間,再喝大量水,會使人有脹痛感,特別是人吃得過多,胃內食物沉重,容易使胃下垂或擴張,影響人體健康。因此建議飯后最好不立即喝水或者少喝水。

            4.不宜用沸水沖飲品

            大多數營養品如(奶粉、可可、維生素)等原料在生產過程中都經過了嚴格的滅菌消毒,因此可以直接使用,用水沖調主要是為了稀釋后方便飲用。如果沸水沖服這些營養品中的營養物質如維生素C、糖化酶等容易分解變質,并改變風味。因此建議在沖調補品時,選擇溫開水。

            5.不宜用碳酸飲料代替喝水

            碳酸飲料中含有蔗糖或者其他糖類,如果過量飲用,容易引起肥胖、齲齒等問題,造成營養失衡、骨密度下降,嚴重者會影響兒童生長發育。因此建議多喝白開水,盡量避免飲料。【詳細>>

            常見健康喝水知識大全
            • 我是一個喝水都會發胖的人?

              常有人說:“我是一個喝水都會發胖的人。”其實這句話并沒有根據。普通的白開水,并不含熱量。如果你喝水發胖了只可能是以下原因:你喝的是含熱量的飲料,或你的身體出現水分潴留而導致體重增加,但后者并不是真正的發胖。水中含有人體所需的微量元素和礦物質,所以想減肥的朋友千萬不要被這種觀念所誤導而不喝水。

            • 飲用水哪種好?

              般普通家庭,直接飲用自來水煮沸的水就可以了,方便、經濟,品質也較好。如果經濟條件允許,可以適當選擇天然礦泉水,但須注意挑選符合國家衛生安全標準的正規生產廠家的產品。而純凈水和蒸餾水由于缺乏人體所需的礦物質和微量元素,不宜長期飲用,特別是孕婦、兒童和老年人。至于各種能量飲料,則多少含有熱量及一些添加劑和防腐劑,應盡量少飲用。請記住,白開水才是最好的飲料。【詳細>>

            • 煮飯做湯用純凈水取代好嗎?

              有些家庭在煮飯、做湯時也開始考慮如何更干凈、更健康、更富有營養地用水。目前普遍的烹調用水均采用自來水,但是卻可能存在管道二次污染和余氯問題。于是,許多人以純凈水代替自來水,認為更干凈安全。殊不知,純凈水在制作過程中,既除掉了一些有害的病菌、有機物等雜質,也同時除去了對人體健康有益的微量元素和礦物質,而且大量食用還會導致體內原有的這些營養素丟失。此外,水中的有些微營養素是人體健康不可缺少也是食物不能完全替代的。因此,不主張以純凈水煮飯、做湯。大家可以將自來水煮沸后再行烹調,條件允許的話也可考慮使用天然礦泉水。

            • 在空調房間里需要多少水?

              在空調房間里待久了口渴,皮膚也會很干燥,這是因為空調環境下的濕度比自然界低很多。正常情況下,一個人每天需要飲水1500-2000毫升。如果每天開空調的時間只有短短幾個小時,問題還不大,但如果你是經常呆在空調房里的,那么就要注意多補充一些水分了,每天最好保證飲水2000毫升左右。

            • 隔夜水到底能不能喝?

              最近網上流傳著“隔夜水”不能喝的說法。專家表示,喝水不必太教條。人們都知道隔夜茶不能喝,茶葉放置一宿后其中的亞硝酸鹽含量會大量增加,但自來水燒開后即便擱置一兩天受污染的幾率微乎其微,可放心飲用。 對健康人而言,不建議喝純凈水,燒開的自來水是最好的飲品。但對一些有特殊疾病的患者如腎結石、腎功能不全、透析患者則適合喝純凈水。這類患者往往患有高鈣血癥、高鎂血癥,不應再多補充礦物質,常飲用純凈水,對保健和輔助治療疾病有好處。

            • 尿色變深,是否意味著需要補充更多水分?

              不一定。因為尿色變深可以有多種原因,如溶血性疾病、肝臟疾病、藥物作用等。如果排除了這些原因,而且確實是劇烈運動大量出汗后或很長一段時間內沒有攝入水分,那么應該及時補充了。


             
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